p max

[...] 2x19,5kg x 8 2x22kg x 8 2x24,5kg x 8 3. Unoszenie ramion na boki leżąc przodem na ławce skośnej 2x14kg x 8 2x14kg x 8 2x14kg x 8 2x14kg x 8 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka podchwytem z hantlem w oparciu o noge (pół ruchu) 24,5kg x 10 32kg x 10 42kg x P:6 L:3 3. Uginanie ramienia nachwytem ze sztangą prostą 43kg x 12 [...]

[...] ( myślałem, że spodnie mi pękły %-) ) 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej przodem 2x11kg x 8 2x11kg x 8 2x11kg x 8 2x11kg x 8 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka podchywtem z hantlem w oparciu o noge ( pół ruchu) 27kg x 6 32kg x 6 52kg x P:0,5( myślałem, że nadgarstek pęknie) L: nawet nie próbowałem 3. [...]

[...] tam pod obojczykami i szyją... W koncu nie mam tam miesa i jak mam teraz tam klate zrobic? :)) Sprobowac moze sztanga? bardziej silowo, pewnie teraz na redukcji dam rade max 50kg wycisnac :)) bo hantlami daje rade max 22kg na jedna strone Ponizej fotki po treningu, srednio widac bo swiatlo jakos zle bylo ale jak widac wciaz fat na brzuchu, i [...]

[...] Nie robiłem nigdy z paskami, więc nie wiem na ile to daje komfortu takiego, że nie musisz przede wszystkim myśleć o trzymaniu. Ale wydaje mi się, że te 5-6 powtórzeń to byłby max. Ale u Mikołaja już złożone zamówienie na http://sciskacze.pl/pl/p/Zestaw-3-sciskaczy-Heavy-Grips/8 więc powinno być coraz lepiej z mocą dłoni i przedramion

[...] Sery i warzywa /SFD/2020/10/7/68bb81af9cdf441db7f2af2a21de8d71.jpg Pulpety z indyka, pomijając pieczenie to przygotowanie trwało max 3-4 minuty, a wyszły obłędnie dobre /SFD/2020/10/7/dd461f9c3e26446f9b516d712e8ef686.jpg /SFD/2020/10/7/61ec58e39d1847a89b1aa549d4c762d3.jpg Zmieniony przez - DJ_DoDo w [...]

coś mi sie poje*ało z tą ankietą na samym początku :/ z dłuugimi przerwami tzn. choroby, zerwane wiązadło w kolanie itp :P Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 94 Wzrost : 188 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : teraz 44 :( Obwód talii : 90 Obwód uda : nie mierzylem Obwód łydki : 44 Staż na siłowni : okolo 6 lat z przerwami [...]

[...] prostych nogach 10,10,10 3. Drążek 10,10,10 Po pierwsze dzielisz Plecy na hmmm: plecy i motyle?:D:D przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce to jest typowe ćwiczenie na klate a w mniejszym stopniu na plecy:P Porponuje : Wiosłowanie sztangą,drążek i martwy ciąg. teraz Barki: 4 ćwiczenia na barki tym bardziej to za dużo,3 to max przy takim stażu

[...] 1/8 1/6 17.5 progres 2,5 http://www.youtube.com/watch?v=XKyKUnfzMdg zrobilem ruch w jednej plaszczyznie Rozpiętki głową do dołu 3/12 11kg P 1kg Podciąganie na drążku 4/max. 12,8,10,10 http://www.youtube.com/watch?v=BqjtAi4svPk ta seria poszla mi najgorzej mam na mysli tempo i technike Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6 [...]

[...] 3×15 + 2. Na brzuch 3 obwody 20-15-10: - Spięcia brzucha na piłce - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Plank 1x max 3. Cardio truchcik 30 min +rozciąganie suabość w tym WLu, jakoś wcześniej lepiej szło a teraz ledwo cisnę rozpiętki ok skos nienajgorzej ale ciężko pod koniec plecy też [...]

[...] piłce 3×15 + 2. Na brzuch 3 obwody 20-15-10: - Spięcia brzucha na piłce - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Plank 1x max 3. Truchcik ok 45 min w wyciskaniu zaszalałam w ostatniej serii \-) no ale trzeba było coś dodać bo taka macham tym ciężarem od dłuższego czasu, niestety musiałam się [...]

[...] wiosłowaniu. Wywaliłem je, bo w podciąganiu bardzo dobrze czuję plecy, a jest to ćwiczenie równie złożone. Zresztą w oryginale treningu nie było wiosła, ale drążek 2 razy w tygodniu. Tak też będę robił. P.S Jedyny pozytyw to drążek podchwytem. Kilka tygodni temu 1-2 powtórzenie to był max. Teraz robię już 5 pełnych powtórzeń dwa razy pod rząd :)

Makrocykl: 2 Trening "5" A Trening nr: 3 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 49kg (-6kg) 2. PRZYSIADY: 74(-6kg) 3. WSPIĘCIA: 84kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 18kg (-4kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ:28kg (-4kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 36kg(-4kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 45kg (-5kg) Trening wykonany, zaczynamy ładować Na [...]

[...] 1. wyciskanie skos 3x 12-15 20kg/22kg x 15 , 25kg x 9 20kg x 15/15 20kg x 13 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 4kg/5kg/5kg x 10 3kg/4 kg/4 kg x 10 2b. Pompki 3x max 10/10/6 10/6/6 (?) 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 20kg x 15 , 25kg x 12 , 25kg x 9 15 kg/20 kg x 15, 25 kg x 9 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x [...]

[...] skos 3x 12-15 hantle:7/8/8 20kg/22kg x 15 , 25kg x 9 20kg x 15/15 20kg x 13 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 5kg/6kg/6kg 4kg/5kg/5kg x 10 3kg/4 kg/4 kg x 10 2b. Pompki 3x max 11/7/7 10/10/6 10/6/6 (?) 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 25kg x 13 / 25kg x 10/ 25kg x 8 20kg x 15 , 25kg x 12 , 25kg x 9 15 kg/20 kg x 15, 25 kg x 9 4. [...]

[...] Na szybko wafle ryżowe i śledź w śmietanie. #-P AKTYWNOŚĆ: -> fitness 3 h -> ale tylko gadam, więc się chyba nie liczy %-) -> trening plecy/biceps 1. Podciąganie z gumą 3xmax /inverty 3 x max 12/9/10 (wyżej sztanga) 11/8/10 --- 8/5/7 7/6/6 2. ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny, szeroko 3x15 25kg x 15 / 25kg x 14 / 25kg x 11 25kg x 15 / [...]

[...] 25kg x 13 20kg/20kg/20kg x 15 20kg/20kg x 15 /20kg x 13 7. cable kickbacks, 3x15 guma guma ---- guma 8. odwodziciele, 4x15 guma --- guma 9. uginanie 1 x 100 15kg x 96 15kg x max (70-80?, w ratach, do upadku). 2sztb x 60 10kg x 100 1. wejścia na ławkę - ok 2. wypady - zrobiłam fronty testowo 3. rdl - ok 4. prostowanie - out 5. uginanie - ok 6. [...]

[...] 7 Miska 135/50/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-10 KLATKA 1a. WL 3 x 10 20/22,5/25kg x 10 1b.(plyo) pompka 3 x max 17/11/6 2a. WL skos, hantle 3 x 10 7kgx10/ 11kg x 6 / 7kg x 10 2b. pompka na podeście 3 x 10 10/10/6+3+1 3a. odwrotna pompka 1x 50 na raty 3b. burpess 1 x 30 na raty [...]

[...] bokiem z gumą http://www.youtube.com/watch?v=InkSWBCePYA 4. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą http://www.youtube.com/watch?v=mHo-IGISaAg 6. Plank na piłce 3x max 7. Brzuszki na piłce z naprzeienny unoszenie nogi 3 x12 na stronę W pozostałe dni wszelka aktywność mile widziana :-)) P.S. Trening historyczny, napisany w oczekiwaniu na [...]

[...] biodra w przod. http://www.bodybuilding.com/fun/images/2012/bench-squat-to-deadlift.jpg 3. Przysiad plie 4x 15 4. Wejście na ławkę + przeniesienie nogi w przód, 4x max; docelowo 4x20 \-) Stajesz bokiem do ławki, stawiasz na nią jedną nogę. Używając właśnie tej nogi (bez odbicia z podłogi:->) wstajesz, napinasz mocno pośladki i [...]

[...] 15 12 12 b. Prostowanie ramion na wyciągu 15 15 15 c. Pompki na poręczach 3 x do upadku mięśniowego SOBOTA 1: Plecy a. Martwy ciąg 12 10 8 6 b. Podciąganie na drążku 3 x max c. Ściąganie drążka z wyciągu górnego szerokim nachwytem 12 12 12 d. Wiosłowanie hantlom w opadzie tułowia 15 12 12 12 e. Wiosłowanie linką wyciągu dolnegosiedząc 15 15 [...]